Lyhyesti treeniohjelmista

Lihaskuntoharjoituksia kannattaa jaotella tilanteen mukaan palautumisen ja kehittymisen maksimoimiseksi. Ei ole välttämättä järkevintä tehdä seitsemää identtistä treeniä viikossa, enemmän ei aina ole parempi. Keho kannattaa jakaa lihasryhmittäin osiin niin, että keskityt harjoituksen vain tiettyihin lihaksiin. On myös mahdollista tehdä ns. 1-jakoisella ohjelmalla, jolloin treenaat kaikkia kehon lihasryhmiä yhden treenin aikana. Tämä on ajoittain toimiva tyyli tehdä, jos treenit on rakennettu isojen perusliikkeiden varaan, hifistelijöille 1-jakoinen ei sovellu. Kropan voi teoriassa jakaa niin moneen eri treeniin, kuin treenattavia lihaksia kehosta löytyy, mutta useimmiten monijakoisiksi ohjelmiksi käsitetään 4-jakoisesta useampaan jaetut ohjelmat. Eli jos treenaa nelijakoisella ohjelmalla, on kroppa treenattu kerran läpi neljän treenikerran jälkeen.

harjoittelua

 Mikä on sopivin jaottelu?

Tähän ei ole oikeaa vastausta, mutta perusperiaatteena kannattaa pitää sitä, että aloittelijan saattaa olla hyödyllisintä keskittyä harvempijakoisiin ohjelmiin. Perusliikkeiden opettelu on harvajakoisilla ohjelmilla luontaisempaa ja kroppa saa tasaisesti rasitusta. Kun jutun juonesta alkaa saamaan kiinni ja kehitystäkin on saavutettu, voi jaon tihentäminen olla paikallaan. Useampijakoisilla ohjelmilla on mahdollista keskittyä tiettyihin lihasryhmiin erityisesti panostaen, jonka vuoksi ne muun muassa ovat edistyneempien treenaajien suosiossa vaikka perus 1-jakoiseen verrattuna.